一、香蕉能潤腸通便嗎你有哪些了解

序言：香蕉這種水果中，含有大量的鞣酸。有著很強的收斂作用，可以將糞便結成干硬的糞便，從而造成便秘，在日常生活中，很多人都以為吃香蕉可以起到潤腸通便的效果，所以很多便秘的人就會選擇經常吃香蕉，然而香蕉并不能起到潤腸通便的效果，反而會造成大便干結。

一、香蕉并不能潤腸通便很多人認為香蕉可以潤腸通便，促進腸胃蠕動。但事實中香蕉并沒有大家想象的那么神通廣大，有些人想借此通便來釋放體內的垃圾，沒想到卻便秘了。他們認為自己吃的是假香蕉。其實不是所有的香蕉都有通便的作用。

二、過多食用可能會加重便秘而吃了生的香蕉會反而加重便秘。生香蕉從外觀上它的皮就是青色的，不僅要從香蕉皮進行判斷，還要從它的軟硬程度來判斷，就算香蕉皮顏色變黃了，但是摸上去還是有硬硬的感覺，那就說明香蕉沒有成熟，而且吃起來會有一種澀味。而生香蕉里面含有大量的鞣酸，過多的鞣酸在胃里跟蛋白質結合，就會引起消化不良，還影響人體吸收微量元素，從而加重便秘。所以如果買到了生香蕉，建議在家放上幾天，等成熟了后了再吃。

三、選擇其他食物來改善便秘效果如果想達到潤腸通便的效果，香蕉并不是最好的選擇，香蕉富含蛋白質維生素和各種微量元素，可以有效防止血壓上升，是高血壓患者的首選，而香蕉可以清熱解毒，增強抵抗力，這才是香蕉的主要作用。如果想改善便秘，建議調整膳食纖維的攝取，選擇一些高纖維的果蔬。像粗糧豆類，堅果，蔬菜這些高纖維的食物正常都可以多吃，但是要注意飲食搭配。除了在吃上面下功夫，如果想促進消化和潤腸排便，應該要多喝水適當運動，這樣可以促進血液循環，幫助更好的排便。

二、有些人天天吃香蕉并不能緩解便秘,如何正確吃香蕉來通便

并不是所有的香蕉都能通便的。現在人們餐桌上基本上少不了大魚大肉，如果是有飯局，飲食更是多葷少素，再加上油炸食品，堅果等的加成，不少人的腸子都是不堪重負甚至出現便秘的現象。這是，不少人便想著吃幾根香蕉來潤腸通便。然而現實是，有人一口氣連吃好幾根，結果卻便秘了。

一，是不是所有的香蕉都能通便？并不是的，大家都買過那種皮有點青的香蕉吧？或者皮黃了，但捏起來硬硬的，吃起來果肉有澀味？這些都是未完全成熟的香蕉。未成熟的香蕉里含有鞣酸，吃了可能會加重便秘。

因為過多的鞣酸會跟胃里的食物蛋白質結合，形成不易消化吸收的鞣酸蛋白，加重便秘。香蕉越生，含有的鞣酸就越多，如果買回家的香蕉還比較生，最好先放幾天，熟了再吃，否則不僅會讓人越吃越便秘，鞣酸還影響鐵鈣鎂等微量元素的吸收。

二，香蕉真的能是通便最好的嗎？雖然說，熟透的香蕉或許可以潤腸通便，但并非上上之選。功能性便秘的話，主要有以下原因：

1，飲食中膳食纖維不足。

2，喝水太少。

3，腸道蠕動較差。

以上原因均使堆在腸子里的的大便排出不暢。如果在節假期間，大多是因為肉類，煎炸食物等吃太多，蔬菜水果吃太少而導致的便秘，通過多攝入膳食纖維可以慢慢的改善。

單從膳食纖維來看，香蕉對便秘的作用確實不明顯，在水果中，雖然蕉類的膳食纖維含量還算比較高，每100克含約1.2~3克，但與成人一天的需要量25~30克相比是不足的。

而在膳食纖維的質量上，香蕉也主要含可溶性膳食纖維較多，通便效果不如不可溶性膳食纖維。而后者在蔬菜，豆類，粗糧中含量較多。全指望香蕉改善便秘的話，可以說是有點難為香蕉了。

三，如果想改善便秘，可以選擇高纖維膳食果蔬。想要解決便秘的話，建議全面調整膳食纖維結構。根據中國居民膳食指南建議，成人每天宜攝入25-30克膳食纖維，相當于每天吃約300克糧食，100-200克水果才能達到。

因為粗糧，部分薯類，豆類，堅果，蔬菜及水果的膳食纖維含量較高，建議可以適當多吃，如早餐可以煮紅薯燕麥粥，雜糧粥，正餐注意主食粗細搭配，如搭些粗糧，玉米，紅薯之類的。副食要葷素搭配，除了肉類，多搭配些菌藻類食物，多吃深色蔬菜，水果則可以選擇火龍果，奇異果，橙子等膳食含量高的水果。

三、香蕉有通便的作用嗎

香蕉屬高熱量水果，據分析每100克果肉的發熱量達91大卡。在一些熱帶地區香蕉還作為主要糧食。香蕉果肉營養價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1．2克、脂肪0．6克；還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需；硫胺素能抗腳氣病，促進食欲、助消化，保護神經系統；核黃素能促進人體正常生長和發育。所以有通便作用