一、跆拳道訓練游戲

1.報數游戲

目的：鍛煉學員的反應能力，及數學思維能力。

玩法：3的倍數及3結尾的下蹲一下，7的倍數及7結尾的小跳一下，21，42之類隨便，錯了做俯臥撐或高抬腿跳。

注意事項：因為要了解數字的倍數，此游戲較適合二年級以上的會員。

2.聽數抱團

目的：鍛煉學員反應能力、靈敏度。

玩法：大家圍著慢跑幾圈，前腿踢、后腿踢、外踢腿、內踢腿、左右滑步。在跑的過程中，當學員們聽到一個數字時，比如聽到“3”，那么每三個學員抱在一起，剩下的不能湊成3個人的學員做五個深蹲跳或其他懲罰動作，其余學員繼續跑圈。

注意事項：在抱的時候不要撞在一起，學會就近找到自己要抱的伙伴。如果想增加趣味性，可要求每次抱的人必須不同。如果有低年齡學員，可建議大點的學員主動抱住小學員，以免撞傷。

3.抓尾巴

目的：培養學員躲閃技巧。

玩法：將每個學員的腰帶移至腰后，然后分成兩兩一組。口令開始后，兩人將想辦法抓到對方的腰帶，先抓到者可以要求輸者做動作。

注意事項：兩個人不能抱成團，或者抓住對方。較適合6歲以上學員。

4.排頭抓排尾

目的：提高靈活性和奔跑能力。

玩法：學員排成單行用雙手抱住前面一人的腰部。教練口令開始后，排頭的學員可用手或小腳靶去拍自己排尾的人，而后半部的人要努力幫助排尾，不讓排頭捉到。

注意事項：隊伍不能被拉斷。排頭觸到排尾時，即換人做排頭和排尾，重新開始游戲。

5.扔皮球

目的：提高會員注意力和反應應變能力。

玩法：每個會員報號，報到自己號的會員要負責撿球，撿到球后立即喊停，然后用球去砸或碰其他的會員。碰到球的會員要做5個蹲跳，如果沒有扔中任何一個人，則丟球的會員自己罰跳。然后集合所有學員喊下一個自己想喊的號，然后丟球。

注意事項：被喊到號撿到球的會員喊停后，所有的人都不能再跑，要靜止不動，否則犯規。

6.包、剪、錘

目的：發展學員彈跳力及靈敏性。

玩法：將學員分成人數相等的兩組，成二列橫隊，左右間隔1米，兩組相距2米對面站好。教練有節奏地喊“1、2、3”。當喊“1、2”時，都用力向上跳，喊“3”時起跳落地成下列三種姿勢：兩腳并攏落地，代表錘子;兩腳前后分開落地，代表剪子;兩腳左右分開落地，代表包袱。根據兩腳落地的姿勢判別勝負，錘子勝剪子，剪子勝包袱，包袱勝錘子，勝得多者為勝。輸者可要求做懲罰動作。

注意事項：必須按教練口令做，如果動作過慢則判為犯規。

7.打魚網

目的：發展學員靈敏性和奔跑、躲閃能力。培養團結協作的意識。

玩法：在道場上規定出一定范圍作“池塘”，由4-6名學員做“捕魚人”，其余學員做“魚”，分散在“池塘”里。教練發令后，“捕魚人”進入“池塘”手拉手做成網捕“魚”。被圍住的“魚”就算被捕捉了。被捕捉的學員立即與“捕魚人”拉手起來捕捉其它的“魚”，直到把所有的“魚”全捕完，或剩少數“魚”為止。

注意事項：“魚”不能跑出“池塘”，否則算被捉住;“魚”被圍不能用力沖破網逃跑，但要趁機從空隙中鉆出去;“捕魚人”只能手拉手去圍捕，不能拉人、推人。

8.二人三足

目的：培養動作協調、敏捷和相互協作的能力。

玩法：

將學員分成人數相等的兩隊，各成兩路縱隊站在起跑線后。每隊第一組用腰帶把兩人內側腳的踝關節處綁在一起，雙臂互相搭肩，準備起跑。游戲開始，教練發令后，每隊第一組立即向前跑進，繞過方靶或小腳靶跑回到起跑線，第二組學員開始起跑，游戲照上述方法依次進行，每隊輪流跑一次，最后以先跑完隊為勝。

注意事項：必須在起跑線后把腳綁好，不準搶跑。若中途腰帶散開，應在原地綁好后再繼續跑進。可以手拉手。

9.喊號追人

目的：發展速度及反應能力。

玩法：學員站在規定的范圍內，從排頭開始1-4向后報數，要求每人記住自己的號數。游戲開始，每人按規定方向沿道場慢跑，在跑步中聽到教練喊“某”號時，該號數的人立即離隊從隊外沿圓圈向前疾跑去追趕前邊的同號人。在跑回原位之前以手觸及前面同號者得勝，如追不上，跑至自己原位時歸隊，重新開始。被追上的會員將要做懲罰動作。

注意事項：追逐者必須從圈外跑。沒聽到號者不得阻擋，并站立原地不動。

10.毛毛蟲

目的：培養平衡協調能力，和團結協作精神。

玩法：根據人數分成四組，每組學員采取青蛙蹲式站在起跑線，教練口令開始后，每組學員要同時挪步移動，哪組第一個到達終點獲勝，最后一組到達的進行小小懲罰。

注意事項：每組第一名學員要注意帶動大家統一的步調，可以喊口令，如“一，二，一”，盡量避免讓自己小組的學員摔倒。

11.二人雙足跳

目的：發展彈跳力和平衡能力。

玩法：兩人一組，互用右手握對方的左腳，左手搭肩，組成一對兩足人。

發令后，兩足人用側跳至終點，再迅速成左手握右腳組成雙足人跳回至起點線。先完成的一組為優勝。

注意事項：兩足人中途脫手，應立即重新組合好后再行前行。換握必須在兩人均過終點線后再進行。

12.勝進敗退

目的：發展下肢力量和反應速度。

玩法：將會員分成人數相等的兩隊，各成縱隊分別站在兩條起點線后，彼此相對站好。游戲開始，教練發令后，兩隊排頭做蛙跳跳向對面起點線，當兩人相遇時，停下來猜拳，勝者繼續向前跳，敗者退出游戲回到本隊隊尾。與此敗者隊的第2人立即起跳，與勝者相遇時，停下來猜拳，依前進行，最后以先達對方起點線的隊為勝。

注意事項：猜拳的負者須立即歸隊，不準阻擋對方前進;必須在猜拳后負方隊員向回跑時，負方的下一個人才能起動跳出。

體育游戲對孩子來說是一種“快樂有趣的教育”，它給孩子帶來了更廣闊的發展空間。通過在跆拳道課堂上開展小游戲能夠讓孩子在愉快的氛圍中學習跆拳道。

二、跆拳道手上基礎動作名稱大全

1、前踢

初學者的第一個腿法:實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳踝的臀部向左旋轉，雙手的拳頭放在身體的一側;右腿以髖關節為軸彎曲。

當大腿抬高到水平或略高時，關節向前推進，頂部向前推，小腿以膝關節為軸向前和向上踢，力到達腳趾，整個腿直接塌陷到腳趾。

踢完后，快速放松，右腿沿原路反彈，右腳放在左腳前方，仍處于實際位置。動作要領：膝關節夾緊，小腿松弛，彈性;前進，高踢;小腿恢復與前踢一樣快。主要攻擊區域是面部，下頜，腹部和腳踝。

2、推踢

初學者的第二個腿法;實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊后右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。

動作要領：提膝后盡量收緊膝關節，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。

3、橫踢

跆拳道學生黃帶的腿法也是跆拳道中最重要的實用腿法;實際的姿勢開始。

右腳踝蹲著，重心向前移動到左腳，右腳彎曲到膝蓋，兩個拳頭放在胸部;左腳在前腳擺動，臀部向左轉，左膝屈曲;然后左腳繼續在內部旋轉到180度，右腿膝關節向前抬起到水平狀態，小腿快速側向踢到左前方;擊中目標后，小腿迅速放松并縮回。右腿回到原來的位置。

動作要領：膝關節夾緊，以膝蓋為前提，盡量伸直;支撐腳外旋180度;臀部關節向前，身體和大小腿在一條直線上，支撐腿部膝蓋可以稍微彎曲（一個可以增加穩定性;二是增加擊打的長度。

嚴格注意腳前部擊打的力度;腳踝放松，擊球的感覺是“面團”，“揮鞭”。交叉踢球攻擊的主要部分是頭部，胸部，腹部和肋骨。

4、下劈

實際的姿勢開始。右腳踝在地面上，重心向前移動到左腳。以髖關節為軸彎曲右腿，用雙手將拳頭放在胸部;然后髖關節完全分娩，膝蓋抬高到胸部，右膝小腿用膝關節伸直，右腿伸直。

在身體前方，右腳抬起腳趾。然后當目標被壓平（并且腰部被迫）時，右腳跟向目標放松，力量在空中快速爆發，右腳自然落入真實的戰斗位置。

行動要領：距離必須小心，不要太近;支撐腳應旋轉180度，施力時腿應盡可能高，頭部應向后抬起，但臀部應盡可能向上抬起，重心應為向上提升;向前跌倒，地面應該受到控制;腿應該快速而果斷;腳踝應該放松。跛腿的主要攻擊區域是頭部，面部和鎖骨的頂部。

離合器深蹲接近距離，主要用于下蹲分開的時刻;外蹲用于長距離，并使用鞋底。如果在近距離使用深蹲，可以使用拍擊。播放;兩者之間的距離是之前說過的蹲下。

5、側踢

實戰的基本姿態開始：以髖關節為軸，右腳踝抬起，雙手放在身體側面;然后左腳在腳前方外旋轉180度，膝蓋旋轉，臀部向左旋轉。鉤的尖端成為腳刀，右腿以膝關節作為軸向踢出，右腳快速踢出直到右前上部和上部，力量在腳刀中。

在力之后，沒有腿線來閉合腿，放松，重心下降（原始或向前），并再次返回實際戰斗位置。動作要領：腿部和腿部起動時，膝關節被夾緊;在踢出起動力時，頭部和肩部，腰部，臀部，膝蓋，腿部和深蹲處于直線上;雙腿被踢出去，原來的路線被收回。

側踢動作的主要攻擊部分是膝蓋，腹部，肋骨，胸部和頭部和面部。

6，勾踢

實際的姿勢開始：右腳踝的重心向前移動，右腳以髖關節為軸彎曲，兩只手放在身體的一側;左腳在軸外旋轉180度，右腿以膝關節為軸向上和向上延伸。直線，順勢力的右腳的腳向膝蓋的右側大喊，身體的右側向右轉，右腿向后彎曲，右腿向后回到原始位置。

動作要領：抬起膝蓋，伸直，右膝彎曲和鞭打動作應連貫快速，不要停頓;擊球點位于身體右側，腳底為擊球點;左腳由旋轉支撐以保持平衡，并且在狙擊手收回后腿部快速移動。擺動攻擊的主要部分是頭部和臉部以及腹部和胸部。

7，后踢

實際的姿勢開始了。兩只腳以兩只腳為軸旋轉約180度，身體右轉約90度，兩只拳放在胸前。當上半身向右轉時，肩膀轉動，右腳蹲下，使蹲地的強度與上半身的力量完全結合。

左腳在軸上旋轉約90度，右腿收緊并夾緊。然后將大腿踢回來，自然的腿變成新的戰斗姿勢。后踢動作的主要攻擊部分是膝蓋，腹部，腳踝，胸部和頭部和臉部。

8，后旋踢

實際的姿勢開始了。雙腳以雙腳為軸旋轉約180度，身體向右轉約90度，兩個拳放在胸部。將上半身向右轉，并將其與腿部成一定角度扭轉。右腳踝與蹲地的強度和上半身的力量相結合。

右腿繼續向右擺動，然后向右擺動。上身向右轉，右腿向身體右側彎曲。膝蓋恢復;右腳落在右邊，成為一種實用的姿勢。

動作要領：轉身和旋轉，踢腿和連貫，一氣呵成，中間沒有停頓，初學者可以理解側踢和踢;擊球點應位于11點至1點的前方，力的終點為水平弧線。線自然縮回;膝蓋比腿部旋轉得更快;重心旋轉360度到位。背踢攻擊的主要部分是面額和胸部。

9、單腿連踢

同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬于跆拳道高難技術動作。

10、雙腿連踢

兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬于跆拳道高難技術動作。

三、跆拳道熱身訓練的小游戲

我以前玩過的說一下

1，所有人手拉手圍成一個圈，后退到胳膊拉直，然后找2個人開始追，前面那個人跑累了可以站在靜止的其他人身前，然后被站的就要跑，如果追人的追到，就換人追，這個游戲叫貼人。

貼人可以練習爆發力，反應力，瞬間轉彎，旋轉改變行進方向，不足之處，要把握全場，不要拖太長時間，避免有的學生游戲結束都沒跑，跑不熱對壓腿有影響。不過一般只有一部分人能跑熱。

2，抓魚，大家都散開，2個人手拉手成為一個小組，開始抓人，這個小組行動要一致才能同步運動，捉到人了，這個人就加入這個小組手拉手，繼續捉。直到捉到完。這個練習協調性，指揮性，抓和跑的都很樂趣。

這兩個游戲不難，避免奔跑中摔傷，扭傷，避免跑太急撞角落，撞道具等，注意安全，強調一下。

帶動運動積極性，注意好安全，抓到沒關系，熱身游戲嘛，多輪換，多參與采有意思

我覺得踢腳靶，就是個很好的游戲，只要能帶動方式節奏，使用音樂都可以。口號要短促有力，響亮大氣

還有轉老鼠洞，還有分兩組一組出一個人，去蒙對方一個人的眼睛，讓自己組出來一個人打一下被蒙眼的人，讓其猜測是誰，錯了歸自己組所有，對了就給人家一個人。