一、田徑課前熱身小游戲

1、跑步接龍：分2到4隊比賽，起跑線開始，前方10米處站人樁，開始后擊掌接力，看哪隊先完成；

2、跳繩比賽：分2到4隊比賽，每人跳一分鐘，累積跳的次數(shù)最高的隊伍獲勝；

3、扔沙包比賽：一隊扔沙包，另一隊躲閃，被扔中的成員淘汰，但要注意沙包的材質(zhì)，不能太硬太重，注意安全。

二、田徑課適合做什么游戲

在訓練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。

熱身運動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關節(jié)得到了預熱。可能你會發(fā)現(xiàn)很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。

還有一點我想提醒你，那就是，別在訓練或比賽開始前就把勁兒都用完啦！

熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿內(nèi)側\小腿\背部\肩部

拉伸大腿后部肌肉:

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形,背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)

拉伸大腿內(nèi)側肌肉--方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10,放松，然后重復3次。

拉伸大腿內(nèi)側肌肉--方法二

坐姿，雙腳在體前伸直并分開,保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內(nèi)側被拉緊,放松，然后重復。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。

拉伸肩部肌肉

仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數(shù)10，重復3次，并換腿。

拉伸肩部肌肉--方法一

用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，保持姿勢數(shù)10，重復3次，然后拉伸另一側肩部。

拉伸肩部肌肉--方法二

雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展，保持15秒鐘。

拉伸肩部肌肉--方法三

一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松，用對側手從腦后抓住其肘部，向其對側緩慢拉動，保持15秒鐘

三、幫選手擺好姿勢游戲過關攻略

《幫選手擺好姿勢》游戲過關攻略如下：

工具：iPhone11、iOS 17、《幫選手擺好姿勢》小游戲2.0。

1、首先在小游戲中選擇田徑女神關卡。

2、然后進入小游戲，準備幫助選手擺好姿勢。

3、先點擊紅衣服選手的臉。

4、然后在拿白衣服選手的皮筋給她扎頭發(fā)。

5、再拿頭巾遮住手臂。

6、最后點擊她的手，改變手勢即可。