一、跳繩并腳跳的動作要領

1、準備動作

雙腳并攏直立，兩臂稍稍自然彎曲，手握跳繩柄，自然彎曲手臂關節置腰兩側呈倒八字狀，跳繩至腳后跟后方。

2、起跳動作

雙腿微微彎曲，由手腕帶動跳繩柄，順時針轉圈發力，同時跳繩由腳后跟，跨過頭部至前腳趾頭，此時用兩腳尖微微用力跳起，讓跳繩往腳底通過，大約跳起3-5厘米高。

3、結束動作

當跳繩從腳底至腳跟后方，即停止手腕發力，防止絆腳。停止后跳繩會隨著慣性停至兩腳前。

擴展資料

發展

明代

明代的跳索漸漸成為一種民俗，每逢佳節，民間都有跳繩活動。而且出現了多人輪跳的游戲方式。據沈榜《宛署雜記·民風一》載：“跳百索：（正月）十六日，兒以一繩長丈許，兩兒對牽，飛擺不定，令難凝視，似乎百索，其實一也。

群兒乘其動時，輪跳其上，以能過者為勝，否則為索所絆，聽掌繩者繩擊為罰。”而《帝京景物略·燈市》中記載：“元夕（正月初一晚上），二童子引索略地，如白光輪。一童子跳光中，曰跳白索。”這些都是雙人搖繩、多人輪跳的游戲方式。

明代婦女中間也很流行。據成書于明代的《金瓶梅》第18回這樣描寫到，西門慶由外面回家，“剛下馬進儀門，只見吳月娘、孟玉樓、潘金蓮并西門大姐四個，在前廳天井內月下跳馬索兒耍子。見西門慶來家，月娘、玉樓、大姐三個都往后走了，只有金蓮不去，且扶著庭柱兜鞋，被西門慶帶酒罵道：‘淫婦們閑得聲喚，平白跳得什么百索兒’”。

后來，潘金蓮在西門慶跟前挑唆：“你前日吃了酒來家，一般的三個人在院子里跳百索兒，只拿我煞氣”。由此看來，不僅西門慶家的女子曾以跳繩游戲消閑，而且當時的跳繩還有一個新的名稱“跳馬索”。

清代

跳繩在清代是一項冬季的戶外活動，深受兒童喜愛。潘榮陛《帝京歲時紀勝·歲時雜戲》記錄了清代北京元宵節民間的娛樂活動，其中有：“博戲則騎竹馬，撲蝴蝶，跳白索，藏蒙兒。”阿英《燈市》：“二童子引索略地，如白光輪，一童子跳光中，叫‘跳白索’”。

清道光二十年由濟南府知府王贈芳、王鎮主修，成爟、冷炬編纂的《濟南府志·風俗》中也載：“每年孟春正月元旦……兒女以繩跳為戲，名曰‘跳百索’。”清代的《松鳳閣詩鈔》中也有記錄，說：“太平鼓，聲咚咚，白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中。”

清代晚期的《燕臺口號一百首》中記載了一首輪跳白索的詩：“輪跳百索鬧城闔，元夕燒香柏作薪。絡索連環聲響應，太平鼓打送年人”。可見，清代兒童經常在過年時跳百索，一邊敲著“太平鼓”，一邊用有節奏的歌謠加以伴唱，為新年增添了很多喜慶的節日氣氛。

清代民間也有女子跳百索活動的記載，如清代《樂陵縣志·經制·風俗》載：“元宵期間，女子以跳繩為戲，名曰‘跳百索’。”

清代晚期出版的《有益游戲圖說》中說：“用六尺許麻繩，手執兩端，使由頭上回轉于足下，且轉且躍，以為游戲，是謂繩飛”。這里稱跳繩為“繩飛”。無論從跳繩的方法上或是名稱上，都有些繼承與發展。

二、適合兩歲幼兒雙腳跳的游戲有哪些

寶寶經過了走、跑的階段后可以學習雙腳跳，可以用玩青蛙跳跳，小白兔蹦蹦跳等游戲來鼓勵寶寶練習雙腳跳起。開始寶寶可能雙腳不能同時抬起，爸爸媽媽可以先在一旁示范，可有意地讓他跳起夠取一些東西，逐漸訓練寶寶雙腳同時抬起跳離地面。這個年齡的寶寶已學會了奔跑，可以開始有意識地訓練雙腳離地向上跳，向前跳以及從一定臺階的高度往下跳。

幾個月的小嬰兒就會在媽媽的雙腿上一躥一躥地跳躍，到1.5歲后就可以開始學習雙腳同對離地向下跳。訓練應選擇在比較平坦、安全、衛生的地方，爸爸媽媽可以先做示范，雙腳離地向上跳，讓寶寶也跟著跳。還可用青蛙跳跳、小白兔蹦蹦、頂氣球等游戲來鼓勵寶寶練習雙腳跳。

在寶寶能穩定地雙腳跳離地面的基礎上，可教寶寶從一階臺階上往下跳，開始練習時應選比較矮的臺階，待寶寶有一定的膽量，并能穩定地跳下站穩后，再逐漸增加臺階的高度。開始學跳時，如果寶寶不敢跳，爸爸媽媽可以給予一定的幫助，讓寶寶拉著大人的手往下跳。在寶寶能雙腳跳離地面、又能從臺階上往下跳后，可教寶寶在原地往前跳。爸爸媽媽在一小塊空地上并足站立，作向前跳的示范，再讓寶寶學樣往前跳。對于只會跨、不會雙腳離地跳的寶寶，爸爸媽媽可以抓住他的手，助其向前跳。

在學習雙腳跳時應注意以下幾方面問題：

1．學習雙腳跳應在草地、泥地、地板等有一定彈性的地方進行。

2．練習雙腳跳時，爸爸媽媽應在場多加保護，因為寶寶不知道危險，會到處亂蹦亂跳。

3．應教會寶寶正確的跳躍的姿勢：雙腳并攏屈膝輕輕地跳起，腳尖先著地，兩臂自然擺動。

三、立定跳遠游戲玩法

立定跳遠游戲玩法包括準備階段、起跳階段、著陸階段、測量距離、記錄和排名。

1、準備階段

首先參與者站在起跳線后，雙腳并攏，雙手自然下垂。他們需要蹲下，雙手放在膝蓋上，準備起跳。

2、起跳階段

當裁判員發出起跳信號后，參與者需要迅速跳起，同時擺動雙臂以增加跳躍力量。在空中，他們需要保持身體挺直，雙腿向前伸展。

3、著地階段

落地時，參與者需要盡量讓雙腳同時接觸地面，以減少對腳部的沖擊。如果可能的話，他們還可以嘗試用腳跟先著地，然后用腳掌推動身體前進。

4、測量距離

著地后，裁判員會使用尺子從起跳線到著地點測量參與者的跳躍距離。這個距離就是他們的最終成績。

5、記錄和排名

所有參與者完成跳躍后，裁判員會記錄下每個人的成績，并根據距離進行排名。最后他們會宣布獲勝者。

立定跳遠的技巧

1、起跳前的準備：在起跳前，要站直身體，雙腳并攏，雙手放在身體兩側。然后彎曲膝蓋，蹲下身體，準備起跳。

2、起跳時的動作：起跳時，要用雙腳的力量向上躍起，同時擺動雙臂以增加跳躍力量。在空中，要保持身體挺直，雙腿向前伸展。

3、著地時的技巧：著地時，要盡量讓雙腳同時接觸地面，以減少對腳部的沖擊。如果可能的話，還可以嘗試用腳跟先著地，然后用腳掌推動身體前進。

4、保持平衡：在跳躍過程中，要保持身體的平衡。如果失去平衡，就會影響跳躍的距離和效果。

5、練習和訓練：要想提高立定跳遠的成績，就需要經常練習和訓練。可以通過做一些力量訓練和靈活性訓練來增強身體素質。