
一、跳繩并腳跳的動作要領
1、準備動作
雙腳并攏直立,兩臂稍稍自然彎曲,手握跳繩柄,自然彎曲手臂關節置腰兩側呈倒八字狀,跳繩至腳后跟后方。
2、起跳動作
雙腿微微彎曲,由手腕帶動跳繩柄,順時針轉圈發力,同時跳繩由腳后跟,跨過頭部至前腳趾頭,此時用兩腳尖微微用力跳起,讓跳繩往腳底通過,大約跳起3-5厘米高。
3、結束動作
當跳繩從腳底至腳跟后方,即停止手腕發力,防止絆腳。停止后跳繩會隨著慣性停至兩腳前。
擴展資料
發展
明代
明代的跳索漸漸成為一種民俗,每逢佳節,民間都有跳繩活動。而且出現了多人輪跳的游戲方式。據沈榜《宛署雜記·民風一》載:“跳百索:(正月)十六日,兒以一繩長丈許,兩兒對牽,飛擺不定,令難凝視,似乎百索,其實一也。
群兒乘其動時,輪跳其上,以能過者為勝,否則為索所絆,聽掌繩者繩擊為罰。”而《帝京景物略·燈市》中記載:“元夕(正月初一晚上),二童子引索略地,如白光輪。一童子跳光中,曰跳白索。”這些都是雙人搖繩、多人輪跳的游戲方式。
明代婦女中間也很流行。據成書于明代的《金瓶梅》第18回這樣描寫到,西門慶由外面回家,“剛下馬進儀門,只見吳月娘、孟玉樓、潘金蓮并西門大姐四個,在前廳天井內月下跳馬索兒耍子。見西門慶來家,月娘、玉樓、大姐三個都往后走了,只有金蓮不去,且扶著庭柱兜鞋,被西門慶帶酒罵道:‘淫婦們閑得聲喚,平白跳得什么百索兒’”。
后來,潘金蓮在西門慶跟前挑唆:“你前日吃了酒來家,一般的三個人在院子里跳百索兒,只拿我煞氣”。由此看來,不僅西門慶家的女子曾以跳繩游戲消閑,而且當時的跳繩還有一個新的名稱“跳馬索”。
清代
跳繩在清代是一項冬季的戶外活動,深受兒童喜愛。潘榮陛《帝京歲時紀勝·歲時雜戲》記錄了清代北京元宵節民間的娛樂活動,其中有:“博戲則騎竹馬,撲蝴蝶,跳白索,藏蒙兒。”阿英《燈市》:“二童子引索略地,如白光輪,一童子跳光中,叫‘跳白索’”。
清道光二十年由濟南府知府王贈芳、王鎮主修,成爟、冷炬編纂的《濟南府志·風俗》中也載:“每年孟春正月元旦……兒女以繩跳為戲,名曰‘跳百索’。”清代的《松鳳閣詩鈔》中也有記錄,說:“太平鼓,聲咚咚,白光如輪舞索童,一童舞索一童唱,一童跳入光輪中。”
清代晚期的《燕臺口號一百首》中記載了一首輪跳白索的詩:“輪跳百索鬧城闔,元夕燒香柏作薪。絡索連環聲響應,太平鼓打送年人”。可見,清代兒童經常在過年時跳百索,一邊敲著“太平鼓”,一邊用有節奏的歌謠加以伴唱,為新年增添了很多喜慶的節日氣氛。
清代民間也有女子跳百索活動的記載,如清代《樂陵縣志·經制·風俗》載:“元宵期間,女子以跳繩為戲,名曰‘跳百索’。”
清代晚期出版的《有益游戲圖說》中說:“用六尺許麻繩,手執兩端,使由頭上回轉于足下,且轉且躍,以為游戲,是謂繩飛”。這里稱跳繩為“繩飛”。無論從跳繩的方法上或是名稱上,都有些繼承與發展。
二、適合兩歲幼兒雙腳跳的游戲有哪些
寶寶經過了走、跑的階段后可以學習雙腳跳,可以用玩青蛙跳跳,小白兔蹦蹦跳等游戲來鼓勵寶寶練習雙腳跳起。開始寶寶可能雙腳不能同時抬起,爸爸媽媽可以先在一旁示范,可有意地讓他跳起夠取一些東西,逐漸訓練寶寶雙腳同時抬起跳離地面。這個年齡的寶寶已學會了奔跑,可以開始有意識地訓練雙腳離地向上跳,向前跳以及從一定臺階的高度往下跳。
幾個月的小嬰兒就會在媽媽的雙腿上一躥一躥地跳躍,到1.5歲后就可以開始學習雙腳同對離地向下跳。訓練應選擇在比較平坦、安全、衛生的地方,爸爸媽媽可以先做示范,雙腳離地向上跳,讓寶寶也跟著跳。還可用青蛙跳跳、小白兔蹦蹦、頂氣球等游戲來鼓勵寶寶練習雙腳跳。
在寶寶能穩定地雙腳跳離地面的基礎上,可教寶寶從一階臺階上往下跳,開始練習時應選比較矮的臺階,待寶寶有一定的膽量,并能穩定地跳下站穩后,再逐漸增加臺階的高度。開始學跳時,如果寶寶不敢跳,爸爸媽媽可以給予一定的幫助,讓寶寶拉著大人的手往下跳。在寶寶能雙腳跳離地面、又能從臺階上往下跳后,可教寶寶在原地往前跳。爸爸媽媽在一小塊空地上并足站立,作向前跳的示范,再讓寶寶學樣往前跳。對于只會跨、不會雙腳離地跳的寶寶,爸爸媽媽可以抓住他的手,助其向前跳。
在學習雙腳跳時應注意以下幾方面問題:
1.學習雙腳跳應在草地、泥地、地板等有一定彈性的地方進行。
2.練習雙腳跳時,爸爸媽媽應在場多加保護,因為寶寶不知道危險,會到處亂蹦亂跳。
3.應教會寶寶正確的跳躍的姿勢:雙腳并攏屈膝輕輕地跳起,腳尖先著地,兩臂自然擺動。
三、立定跳遠游戲玩法
立定跳遠游戲玩法包括準備階段、起跳階段、著陸階段、測量距離、記錄和排名。
1、準備階段
首先參與者站在起跳線后,雙腳并攏,雙手自然下垂。他們需要蹲下,雙手放在膝蓋上,準備起跳。
2、起跳階段
當裁判員發出起跳信號后,參與者需要迅速跳起,同時擺動雙臂以增加跳躍力量。在空中,他們需要保持身體挺直,雙腿向前伸展。
3、著地階段
落地時,參與者需要盡量讓雙腳同時接觸地面,以減少對腳部的沖擊。如果可能的話,他們還可以嘗試用腳跟先著地,然后用腳掌推動身體前進。
4、測量距離
著地后,裁判員會使用尺子從起跳線到著地點測量參與者的跳躍距離。這個距離就是他們的最終成績。
5、記錄和排名
所有參與者完成跳躍后,裁判員會記錄下每個人的成績,并根據距離進行排名。最后他們會宣布獲勝者。
立定跳遠的技巧
1、起跳前的準備:在起跳前,要站直身體,雙腳并攏,雙手放在身體兩側。然后彎曲膝蓋,蹲下身體,準備起跳。
2、起跳時的動作:起跳時,要用雙腳的力量向上躍起,同時擺動雙臂以增加跳躍力量。在空中,要保持身體挺直,雙腿向前伸展。
3、著地時的技巧:著地時,要盡量讓雙腳同時接觸地面,以減少對腳部的沖擊。如果可能的話,還可以嘗試用腳跟先著地,然后用腳掌推動身體前進。
4、保持平衡:在跳躍過程中,要保持身體的平衡。如果失去平衡,就會影響跳躍的距離和效果。
5、練習和訓練:要想提高立定跳遠的成績,就需要經常練習和訓練。可以通過做一些力量訓練和靈活性訓練來增強身體素質。


