一、求足球守門員全套賽前熱身動作
我們在進行運動之前，必須做一些熱身運動，就不容易拉傷筋骨。足球比賽自然也是那么踢足球如何做賽前熱身?喜歡踢足球的朋友對此是否有所了解?以下是我為你整理的踢足球賽前熱身運動介紹，希望能幫到你。
踢足球賽前熱身運動
1、踢足球如何做賽前熱身
足球運動在場上熱身的時候要結合自己的場上位置進行練習。比如說,守門員在進行了身體的基本練習后要結合自己的位置特點進行一些,低撲球、高接球和二次起身的反應練習。后衛隊員要進行一些長傳球、頭球的練習。中場的隊員要和自己的在場上經常配合的隊友進行一些傳球的技術練習。
前鋒隊員要進行一些常規的過人、加速沖刺和射門的練習。先發的主力陣容可以跟替補的隊員在小范圍內進行20分鐘左右的戰術攻防練習,使得運動員的神經系統協調,確保競技練習的各種肌肉相互作用。
2、熱身運動有哪些
2.1、肌肉放松
開始的時候,可以晃動四肢的各個關節,逐步放松肌肉,讓身體的適應性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。
2.2、高抬腿
高抬腿運動,之夭夭做2組左右就可以了,每組做20個的樣子,主要是讓雙腿活動起來,關節韌帶都拉伸開來。
2.3、扭腰
扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做好充分的熱身,否則一不小心就會閃了腰,影響下一步的運動。
3、運動前的熱身的好處
3.1、可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來,讓血液流向要運動的肌肉,可以降低運動傷害的風險。
3.2、可以讓心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈運動,對于心臟比較容易造成傷害。
3.3、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可,每個動作約做10~20秒都可以,拉筋的時候也記得不要一開始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉傷。
踢足球的3個技巧
1、傳球技術
如果要想傳直線球的話,可以用腳弓進行直推或者是用腳背進行平抽,腳接觸球的部位在傳球的時候一定是要對準接球人的,同時在進行直傳球的時候要注意足球要保持一定的速度。
2、射門技術
首先,要掌握好時機,在球與身體間處于一個合適距離的時候拔腳抽射,如果身體與球的距離太近就無法把動作做的舒展,這樣就不可能有很大的力量;如果球與身體距離太遠這樣接觸球的部位就不準確,腳不能抽射到球的正中部,不僅將球打偏而且沒有力量。
3、搶球技術
搶球并一定要求防守隊員把球搶下來,主要是通過防守來阻止對方的進攻,所以,在防守的時候,需要掌握的一個重要原則是,“看人!不看球!”自己的身體要始終的樹立在對手的正前方,封堵住對手的向前去路,這樣就能對搶球起到關鍵性的作用。
踢足球注意事項
1、踢球前進行熱身運動
在踢球開始前,要先做一些比較緩和、運動量較小的熱身運動。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關節,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。
2、穿合腳防滑的鞋子
因為踢足球,跑動是最多的,而且足球運動最主要的是用腳踢球,所以鞋子的選擇是比較重要的。
3、帶護腿板等護具
在踢球前,最好是帶上護腿板、護踝。護肘等護具,在運動中更好的保護自己。
4、踢球后不要立即洗澡
由于運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。
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二、雙排輪滑基本16個動作是什么
蹲馬步、無鞋練習。
馬步的基本要領是：兩腿張開，膝蓋彎曲成九十度，身體上身垂直，目視前方。每次堅持這個動作十分鐘，然后逐漸延長時間，練習幾天即可。鍛煉馬步可以鍛煉腿部肌肉，對于掌握技術非常有幫助。
雙排輪滑構造原理
雙排輪滑鞋主要由上鞋，軸架，軸承與輪子四大部件組成。圖1是此類輪滑鞋的分解圖。其中軸架是核心部件，所有部件均通過軸架連接成一體。
雙排輪滑的主要項目是花樣輪滑，速滑，輪滑球與自由滑。也有人在室外使用雙排輪滑鞋巡游或團隊攔擋游戲。以下主要討論速滑器材于速滑項目。
三、滑雪冬令營活動方案
為了確保活動有序有效開展，就需要我們事先制定活動方案，活動方案是綜合考量活動相關的因素后所制定的書面計劃。那么應當如何制定活動方案呢？以下是我為大家收集的滑雪冬令營活動方案，歡迎閱讀與收藏。
滑雪冬令營活動方案1一、前言
為了不斷推動我省青少年體育俱樂部活動廣泛深入的開展，進一步拓展青少年參加體育健身活動空間，培養他們熱愛祖國、熱愛大自然、熱愛體育活動的良好品質，成都文化旅游發展股份有限公司將于20XX年寒假期間在全國青少年戶外體育活動（西嶺雪山）營地開展體育拓展冬令營。
本次體育冬令營，本著體育運動與健康休閑相結合，寓教于樂的目的，西嶺雪山精心策劃了鍛煉青少年體質，訓練青少年戶外生存能力，激發青少年上進心的拓展運動，以及一些有趣的戶外運動，相信能讓青少年朋友們能在西嶺雪山度過一個難忘的冬令營。
二、主題：
滑雪冬令營
三、組織機構
主辦單位：
協辦單位：
四、營地介紹
西嶺雪山位于國家級風景名勝區四川大邑縣西嶺雪山之中，距成都僅110公里，占地7平方公里，海拔2200米，是世界著名的低海拔大型滑雪場。西嶺雪山均屬立體氣溫帶，呈四季旅游格局。春天山花爛漫，杜鵑成林，百鳥鬧春。夏天氣候涼爽，綠草茵茵，場內夏季最高氣溫不超過25攝氏度，且配套有星級賓館，已成為白領人士避暑、度假的首選之地。冬季，這里是冰雪世界、童話王國，唐代詩人杜甫贊曰“窗含西嶺千秋雪”。賞雪、戲雪、滑雪和各種雪上運動在這里應有盡有，是全球最溫暖的滑雪場。滑雪場內有一條2500米的亞洲高差最大的（1000米）高山觀景索，使海拔3250米的日月坪景區與滑雪場連成一體，將原始古樸的自然風貌、壯闊的云海、壯麗的日出、神奇的佛光、神秘的陰陽界、輝煌的日照金山等高山景觀展現在您的面前。
西嶺雪山于今年建立了西南唯一的國家級青少年活動營地，為青少年朋友們提供了一個健康的成長環境。營地熱烈歡迎熱愛戶外體育活動的廣大青少年朋友，走進西嶺雪山營地，享受大自然的恩賜，體驗健康快樂。
五、目的及意義
（一）提高青少年朋友們對體育運動的愛好，增強身體素質，提高戶外生存能力；
（二）寓教于游，從室內走向戶外，為青少年朋友們提供一個健康成長的環境；
（三）培養團隊精神、完善自我挑戰；放松減壓、親近自然。
六、活動地點
國家級青少年活動營地：成都西嶺雪山滑雪場
七、活動內容：
預計五期，每期五天課程，主要內容以滑雪培訓為主，結合趣味拓展游戲開展：
第一天：兒童團隊破冰拓展;
第二天：雪地尋寶，其樂融融;
第三天：素質鍛煉，共度難關;
第四天：兒童雪地歡樂體驗；
第五天：展現自我，實力比拼。
八、參營對象
年滿7-14周歲以內的健康青少年
九、開班時間
20XX年1月28日—3月8日（平時周一至周五）：共五期
第一期：1月28日-2月1日
第二期：2月4日-2月8日
第三期：2月18日-2月22日
第四期： 2月25日-3月1日
第五期： 3月4日-8日
十、參營方式：
（一）西嶺雪山咨詢電話：
（二）報名地點：
1、成都文化旅游發展股份有限公司成都辦事處
2、西嶺雪山滑雪場滑雪大廳咨詢處。
（三）每期人數在10-15人；參營人員須提前一周報名。
十一、到達方式及時間、地點：
周一上午11：30之前自行前往西嶺雪山山門的山地酒店報到，安排房間。周五下午13：00離開景區，返回。
十二、活動經費
每個營員交活動費2280元（含：食宿費、景區門票及交通索道票、保險、教練費、滑雪娛樂項目費、活動組織費）
十三、活動紀律及注意事項
（一）各領隊、營員均有責任和義務共同維護好冬令營活動的持續，確保冬令營活動安全、有序、圓滿結束。
（二）各領隊、營隊要樹立安全第一的思想，應隨團進行全程管理，負責營員休息和自由活動時段的全面監管工作，積極配合，確保每位營員的絕對安全。
（三）各領隊要教育營員講文明、講禮貌、講衛生、講道德，團結友愛、互相幫助、互相學習，樹立集體主義思想，積極參加大會組織的各項活動。
（四）每位營員須做到一切行動聽指揮，嚴格遵守活動紀律，聽從培訓老師的指導，有事請假，不得擅自離隊。
（五）每位營員須遵守大會作息時間，休息時不得大聲喧嘩，愛護環境衛生，自覺打掃房間。
（六）每位營員要愛惜糧食，養成勤儉節約的好習慣。
（七）營期中需要自備物品
1、個人洗漱用品（牙膏、牙刷、毛巾、浴巾、沐浴液、洗發液、拖鞋等）
2、保暖外套，三套以上換洗衣物（內衣、內褲、兩雙或以上防滑保暖鞋子，雪地靴最佳）
3、隨身背包、防潮保暖手套、圍巾、潤唇膏、大號保溫水壺
4、如孩子有一定特長，可攜帶節目所需服裝、道具等
5、有其它特殊情況，如孩子的健康狀況、個人生活習慣或偏好等，家長在報名時有提前告知主辦方的義務。
十四、活動保障
●專業的餐飲管理團隊提供獨家服務
餐飲團隊配以人性化的餐飲服務流程；及時收集營員反饋并進行合理改進；完善的食品安全質量監督體系，確保孩子飲食衛生、膳食合理、營養均衡。
●悉心呵護無微不至的“貼心式服務”
各活動環節全程陪同、專職服務人員陪房、為小齡女生梳頭、沐浴后吹干頭發……已經成為了我們專業標準化服務中必不可少的環節。
五大星級服務：
醫——經驗豐富的急診醫護人員全程隨隊，基地內設有醫務室，妥善處理一切突發事件。
食——三餐營養配餐、時令水果及晚間夜宵，種類豐富，均衡營養。
住——雙人間（地暖、彩電、獨立衛浴），集中住宿，便于管理。
行——鴛鴦池索道站至滑雪場區間專車接送。
玩——活動課程及活動器材全部專門設計制作，確保活動中的教育性及安全性。
安全保障：專職生活老師、滑雪導師、醫生、景區應急車輛。
十五、超值贈送：
●營員報名獲贈兒童精美營帽一頂。
●營期結束時獲贈精美紀念證書一份，優秀營員有機會獲贈炫麗獎杯一座。
●營員營期全程獲贈價值140000元人身意外傷害保險（意外140000，醫療20000）。
●營期結束后獲贈精美星座U盤，內含活動照片，為營員記錄冬令營精彩瞬間。
地址：成都西嶺雪山滑雪場
咨詢電話：
傳真：
滑雪冬令營活動方案2【活動推薦】
本次親子冬令營活動，孩子可以在單板和雙板兩個大類中任意選擇學習：
雙板：雙板滑雪冬令營分為從入門、初級到三級逐步進階的四個階段的教學，是為各個階段的小朋友們精心設計的快樂寒假之旅。
單板：和具有傳統感的雙板相比較，駕馭單板在雪上騰飛的感覺更加的刺激。單板滑雪入門冬令營為沒有單板基礎的零基礎營員設計“單板入門”“單板初級”的逐步進階課程，通過基礎的推坡、滑行，到騰空、旋轉以及邊刃技巧等學習從而做到雪道上的大回轉、小回轉，展現出充滿動感的自由和灑脫。
我們不僅在滑雪教學中加入有趣的`互動游戲，使孩子們在愉快的玩耍中提高滑雪技術、增強體質、培養堅韌的毅力和團隊的協作能力，并且獨家為每三名營員配備一位專業教練，最大程度保證營員學習成果、保障營員安全。與此每個營員可以選擇是否增加一位家庭成員共同參加冬令營活動。如此狂拽炫酷的親子冬令營期待您和孩子的加入喲！
【獨家優勢】
一、專注于回龍觀社區
至途戶外俱樂部扎根于回龍觀西大街龍禧苑五區底商的至途戶外用品店，專注為回龍觀、天通苑、上地三大社區的新老用戶提供更專業、方便、安全，且能玩得開心、玩得物有所值的戶外活動，讓大家在家門口就能有更好的玩的戶外圈子。
二、專業的滑雪教練員
邀請滑雪圈內專業、頂尖的滑雪教練員進行教學工作，完整的教學方案，統一的教學培訓，絕無僅有的師資配比，冬令營全程教學中至多三名營員配備一名滑雪教練員。
三、專職的生活老師全程照料
全程活動中每5—6名營員配備一名專業營隊生活教師， 24小時全程監護。半封閉式營地管理、貼心的教學團隊、24小時的生活老師、每日三次體溫的監測，確保營員的營隊生活安全、健康、快樂！
四、家庭成員全程陪同
每位營員允許有一位家庭成員共同參加冬令營活動，能夠親子見證營員的成長，參與進營員的學習生活，共同參與到娛樂活動中。
五、專屬的營員家屬交流平臺
每期冬令營活動均會建立供俱樂部營員家長實時交流的微信群，供陪同成員和其他家屬實時分享，每晚工作人員還會分享部分營隊教學、生活的照片，并有指定的工作人員隨時保證與家長的聯系，以便家長及時了解營員的營地生活情況。
六、最方便的親子活動體驗
俱樂部定期組織除滑雪冬令營外的平日和周末的滑雪、登山、徒步、游泳、休閑出游等各種戶外活動，讓孩子和家長不僅能在離家更近的地方一起享受到滑雪及其他各種戶外活動的樂趣、增進家長和孩子的感情，還能夠一起在快樂中學習更多的戶外知識、技巧，并且能夠認識更多有共同興趣愛好的小伙伴，增強孩子的社交能力。
七、店面誠信保證
至途戶外俱樂部位于回龍觀西大街龍禧苑五區底商的至途戶外用品店（萬意百貨西側肯德基向北100米，公交460，102，461，560等均到，站名龍禧苑五區西門），歡迎家長和孩子在報名前來店內參觀。
【活動簡介】
【活動地點】北京漁陽國際滑雪場
【集合地點】回龍觀至途戶外店門口（萬意百貨西側肯德基向北100米，460，102，461，560等均到，站名龍禧苑五區西門）
【適合人群】 5-18周歲身心健康的幼兒園、小/初高中在校生（活動根據年齡分組）
【交通工具】全程正規旅游大巴、10年以上駕齡且有校車經驗的司機全程跟隨。
【活動時間】
周末班（兩天一夜）：
20XX年12月20日— 20XX年12月21日（第一期）
20XX年12月27日— 20XX年12月28日（第二期）
20XX年01月03日— 20XX年01月04日（第三期）
20XX年01月10日— 20XX年01月11日（第四期）
20XX年01月17日— 20XX年01月18日（第五期）
20XX年01月24日— 20XX年01月25日（第六期）
20XX年01月31日— 20XX年02月01日（第七期）
20XX年02月07日— 20XX年02月08日（第八期）
20XX年02月14日— 20XX年02月15日（第九期）
寒假五日班（五天四夜）:
20XX年1月18日— 20XX年1月22日（第一期）
20XX年1月25日— 20XX年1月29日（第二期）
20XX年2月01日— 20XX年2月05日（第三期）
20XX年2月08日— 20XX年2月12日（第四期）
20XX年2月13日— 20XX年2月17日（第五期）
20XX年2月22日— 20XX年2月26日（第六期）
【活動費用】寒假五日班：5880元/人周末班：2180元/人（不接受陪同）
【費用包含】
1、全程往返交通費用交通費
2、住宿費用（四星級酒店雙人標準間）
3、營養配餐餐費（一日三餐）
4、景點門票
5、全套雪具費用
6、全套雪服、雪具費用
7、基地娛樂項目
8、培訓項目費用
9、全程生活老師費用
【費用不含】
1、其他自主消費
2、陪同家庭成員全程費用
陪同家庭成員費用：寒假五日班：2600元/人（含往返車費、住宿費、餐費、保險費）
【超值贈送】
1、營員每人一本冬令營生活紀念相冊；
2、營員營期全程獲贈專業戶外保險。
3、營期結束后獲贈含活動照片、視頻的光盤，為營員記錄冬令營精彩瞬間。
4、學員結業證書。
【溫馨提示】
營期中需要自備物品
1、個人洗漱用品（牙膏、牙刷、毛巾、浴巾、沐浴液、洗發液、拖鞋等）
2、保暖外套，三套以上換洗衣物（內衣、內褲、三雙或以上防滑保暖鞋子，雪地靴最佳）
3、隨身背包、防潮保暖手套、圍巾、潤唇膏、大號保溫水壺（600-800mL）
4、如孩子有一定特長，可攜帶節目所需服裝、道具等
【活動咨詢】 XXXXXXXX。
【活動安排】
【單板入門】
第一天破冰、分隊、初識雪具
8:00集合簽到
8:30乘車前往營地
10:30到達營地，安排房間
11:00學習物品擺放，安置行李
12:00午餐、水果
14:00分隊，選隊長（隊長可輪換）
16:00調試雪服、雪板、雪鞋
18:00晚餐
19:00游戲
21:30熄燈
第二天“興趣培養”掌握基本技巧
7:00起床、洗漱
7:30早餐
8:00雪場集合，觀看滑雪表演
8:30滑雪熱身，教練講解單板滑雪注意事項
9:00教練講解示范
10:30教練根據練習情況講解滑行時基本技巧
12:00午餐、水果
14:00教練帶領營員熱身，回顧上午所學基本動作及滑行技巧
15:00教練進行個性化輔導
16:30教練加深動作講解示范
17:00營員進行自主訓練
18:00晚餐
19:00才藝展示
21:30熄燈
第三天“基礎總結”自由運用技巧
7:00起床、洗漱
7:30早餐
8:00教練總結訓練情況
9:00新動作教學
11:00營員與教練探討技術，加深練習
12:00午餐、水果
14:30鞏固所學知識
15:00教練針對營員學習情況進行考核，糾正動作
16:30教練針對問題，講解并示范，一對一指導
18:00晚餐
19:00電影欣賞
21:30熄燈
第四天“技巧升級”練習邊刃技巧
7:00起床、洗漱
7:30早餐
8:00熱身，根據學習進度教授深一步邊刃動作
9:00指導更多邊刃技巧
10:30教練總結出現問題，糾正動作，鞏固技術
12:00午餐、水果
14:30營員在教練指導下進行邊刃動作練習
17:00營員合影留念
18:00晚餐
19:00聯歡晚會
20:00加餐
21:30熄燈
第五天成果展示
7:00起床、洗漱
7:30早餐
8:00教練員陪同下復習所學動作技巧
11:00學習成果展示
12:00午餐、水果
13:00乘車返程
14:30到達集合地點
注：1、為了確保孩子安全和活動效果，舉辦方在保證正常教學的情況下，擁有進行活動順序及內容調整的權利。
2、由于版面有限其他級別冬令營活動安排請咨詢客服
【雙板初級】
第一天破冰、分隊、初識雪具
8:00集合簽到
8:30乘車前往基地
10:30到達基地，安排房間
11:00學習物品擺放，安置行李
12:00午餐、水果
14:00分隊，選隊長（隊長可輪換）
16:00調試雪服、雪板、雪鞋
18:00晚餐
19:00游戲
21:30熄燈
第二天“興趣培養”掌握基本技巧
7:00起床、洗漱
7:30早餐
8:00觀看滑雪表演
8:30滑雪前熱身，教練講解并示范基本站姿、平地滑動作要領，營員親身體驗
12:00午餐、水果
14:00教練帶領營員熱身，回顧上午所學基本動作及滑行技巧
15:00教練進行個性化輔導
16:30教練加深動作講解示范
17:00營員進行自主訓練
18:00晚餐
19:00才藝展示
21:30熄燈
第三天夯實滑雪基礎、運用技巧
7:00起床、洗漱
7:30早餐
9:00根據個人情況，教練分組教學
9:30講解八字蹬雪，營員實踐演練
11:00交流滑雪心得，切磋滑雪技巧
12:00午餐、水果
14:00營員分組訓練
17:00活動回顧今日精彩
18:00晚餐
19:00電影欣賞
21:30熄燈
第四天“雪上漂移”迎接刺激挑戰
7:00起床、洗漱
7:30早餐
9:00學習梨式制動，教練講解示范
10:30接觸梨式轉彎，板尾自由收縮
12:00午餐、水果
14:00控制轉彎弧度，變換弧度大小
16:00講解安全注意事項，雪上漂移，開啟白色之旅
17:00集體照
18:00晚餐
19:00狂歡晚會
20:00加餐
21:30熄燈
第五天成果展示
7:00起床、洗漱
7:30早餐
8:00教練員陪同下復習所學動作技巧
11:00學習成果展示
12:00午餐、水果
13:00乘車返程
14:30到達集合地點
注：
1、為了確保孩子安全和活動效果，舉辦方在保證正常教學的情況下，擁有進行活動順序及內容調整的權利。
2、由于版面有限其他級別冬令營活動安排請咨詢客服
【報名須知】
1、每期冬令營活動人數上限為15人，名額有限請盡量提前報名，報名的將孩子和家長的姓名，電話已及孩子（陪同家庭成員）的身份證號碼留下，以便工作人員聯系到您以及給孩子購買保險；
2、寒假五日班，開營前七日中午12點前可調營或退費；周末班，開營前三日中午12點可調營或退費。由于客服工作量較大，退款統一于活動結束后三個工作日內完成。
3、寒假五日班，開營前四日中午12店前費用可退30%或補50%費用調營；周末班，開營前1日上午10點前費用可退30%或補50%費用調營；
4、冬令營開營后，因個人原因缺席者，無補營或退費情況；
5、準時參加冬令營各項活動，不遲到、不隨意缺席；
6、不建議攜帶除手機外的其他貴重物品，個人貴重物品自己保存，如有遺失，后果自負；
7、教學訓練期間手機交由生活老師保管，其他時間自己保存。
8、任何時間，任何地點，在沒有經過領隊老師允許下，任何營員不得擅自離隊活動；
9、上下樓梯中，請注意扶梯、臺階、以免扭傷和摔傷身體；
10、出行過程中身體如有不適，及時向領隊老師報告；
11、請自帶行李箱或者行李包，帶好基本生活用品；最好自帶舒適長衣長褲，配運動鞋；
12、請自備雨具，如需飲用熱水，請自帶飲水瓶。
【優惠政策】
寒假班：
1、11月30日之前報名優惠10%；
2、12月31日之前報名優惠5%；
3.介紹一人優惠10%（可累計，不可相互介紹）以上優惠不可共享。
周末班：
1、提前1周報名優惠5%；
2、介紹一人優惠5%（可累計，不可相互介紹）以上優惠不可共享。
【活動咨詢】
XXXXXXX。
