一、體能教練或康復(fù)治療師常用到的拉伸運(yùn)動(dòng)是( )
體能教練或康復(fù)治療師常用到的拉伸運(yùn)動(dòng)有主動(dòng)拉伸、被動(dòng)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸。
1.主動(dòng)拉伸：利用自身力量或體重將肌肉順著肌纖維的走向拉長，一般一次拉伸的時(shí)間為15到30秒，重復(fù)2~3次，一共花費(fèi)20分鐘左右。通過肌肉拉伸長度的增加而增加關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度，拉伸時(shí)動(dòng)作盡量緩慢，并配合呼吸，可以在呼氣時(shí)進(jìn)一步將肌肉拉長以增強(qiáng)拉伸效果。
2.被動(dòng)拉伸：通常由體能教練或康復(fù)治療師移動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的肢體直至到運(yùn)動(dòng)員可以忍受的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，并保持這一姿勢不動(dòng)。一般一次拉伸的時(shí)間為15~30秒，重復(fù)2~3次。
3.動(dòng)態(tài)拉伸：動(dòng)態(tài)拉伸常用于準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員把需要活動(dòng)開的關(guān)節(jié)逐漸從小幅度的慢速運(yùn)動(dòng)過渡到大幅度的快速運(yùn)動(dòng)。一般一次拉伸的時(shí)間為10分鐘左右，并選擇與專項(xiàng)動(dòng)作相關(guān)的拉伸方式。
二、私教課為什么不讓常規(guī)課教練給會(huì)員拉伸呢
因?yàn)榻∩矸恐械臅?huì)員課和拉伸課是分開的。
現(xiàn)在健身房的私教課分類都比較詳細(xì)，基本上拉伸課和常規(guī)課都是分開的，畢竟這樣可以有兩份收入。
在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)拉伸，不然會(huì)肌肉緊繃，全身酸痛。一般健身房不會(huì)讓教練給學(xué)院拉伸，所以一定要知道自己拉伸的方法。
三、討教下舒適不入耳運(yùn)動(dòng)藍(lán)牙運(yùn)動(dòng)耳機(jī),求推薦
在尋找理想的運(yùn)動(dòng)耳機(jī)時(shí)，我們不僅需要考慮音質(zhì)和舒適度，還要考慮耳機(jī)的穩(wěn)定性和耐用性。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)耳機(jī)能夠在各種運(yùn)動(dòng)環(huán)境中提供穩(wěn)定的音樂體驗(yàn)，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的樂趣。為了幫助大家找到最適合自己的耳機(jī)，下面我就來給大家盤點(diǎn)幾款目前比較不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)耳機(jī)吧。
1.南卡開放式耳機(jī)（00壓）
一句話點(diǎn)評：公認(rèn)最“舒適”的耳機(jī)品牌，開放式耳機(jī)口碑銷量第一！
推薦指數(shù)：★★★★★
南卡00壓在數(shù)碼領(lǐng)域內(nèi)擁有極高的人氣和口碑，這款開放式耳機(jī)無論是舒適性還是音質(zhì)體驗(yàn)以及做工配置等方面，都是開放式耳機(jī)中最為Top的產(chǎn)品，也是眾多數(shù)碼耳機(jī)發(fā)燒友力推的品牌，前段時(shí)間被各大數(shù)碼媒體評價(jià)為2023年開放式耳機(jī)“旗艦機(jī)皇”的稱號，其國潮氣質(zhì)和火爆銷量得到了再一次的升華和肯定。
在耳機(jī)腔體布局上，南卡00壓打破了傳統(tǒng)耳機(jī)的傳統(tǒng)布局思路。創(chuàng)新性使用更符合開放式的SoloAcoustiQ獨(dú)立聲學(xué)腔體，通過隔離發(fā)聲單元和電池單元，電池單元?jiǎng)t安置在耳柄部分，此設(shè)計(jì)不僅僅可以提高發(fā)聲效率，還可以優(yōu)化耳機(jī)負(fù)重，提供更好的平衡和穩(wěn)定性，減少耳機(jī)對耳朵的壓力。內(nèi)部還將發(fā)聲單元和電子元件分開放置，避免電磁信號的干擾，聲音清晰度更高，對比一般的開放式耳機(jī)擁有更好的性能表現(xiàn)。
南卡00壓不僅在開放式傳音技術(shù)創(chuàng)新上取得了突破，還關(guān)注到藍(lán)牙耳機(jī)的防汗以及抗腐蝕性能方面問題。南卡通過大量研究發(fā)現(xiàn)很多開放式藍(lán)牙耳機(jī)出現(xiàn)防水問題并不是進(jìn)水直接導(dǎo)致的，而是汗液具有腐蝕性。為此南卡00壓在充電方面采用了業(yè)界首創(chuàng)無線充電方案，通過采用無線充電0金屬裸露的設(shè)計(jì)，打造零金屬裸露的開放式耳機(jī)，使得耳機(jī)進(jìn)一步提高防汗抗腐蝕能力，降低了汗液和水分對內(nèi)部電路的侵蝕風(fēng)險(xiǎn)，使用壽命是普通開放式耳機(jī)的2-3倍，還降低了96%的充電故障。
2.韶音openfit開放式藍(lán)牙耳機(jī)
一句話點(diǎn)評：掛耳式設(shè)計(jì)，減少了滑落的可能性，降低了長時(shí)間佩戴的不適感
推薦指數(shù)：★★★★
采用的掛耳式設(shè)計(jì)，減少了滑落的可能性，降低了長時(shí)間佩戴的不適感。音質(zhì)方面，采用韶音自研的低頻增強(qiáng)算法和DRC動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)技術(shù)，搭配高振幅高靈敏度驅(qū)動(dòng)單元，低頻下潛深，飽滿豐富，通透性不錯(cuò)，不過中高頻的表現(xiàn)相對一般，解析力不足，通話時(shí)也可能伴有雜音。支持藍(lán)牙5.2版本，穩(wěn)定快速連接，但延遲高，尤其在打游戲時(shí)可能會(huì)影響體驗(yàn)。續(xù)航方面，耳機(jī)單次充電可使用約7小時(shí)，配合充電倉可達(dá)28小時(shí)，對于長時(shí)間的使用是非常方便的。
3.南卡開放式耳機(jī)（OE MIX）
一句話點(diǎn)評：千元之內(nèi)性能無敵，開放式耳機(jī)閉眼入系列
推薦指數(shù)：★★★★★
南卡這款耳機(jī)在音質(zhì)和舒適性方面表現(xiàn)相當(dāng)出色，堪稱千元以內(nèi)的綜合性價(jià)比之選。在音質(zhì)體驗(yàn)上，它脫穎而出，同價(jià)位產(chǎn)品無可匹敵，穩(wěn)居百元級開放式耳機(jī)的頂級陣營。
作為一向以開放式音頻見長的品牌，南卡始終秉持著硬核技術(shù)流的理念，對每款產(chǎn)品進(jìn)行精益求精。與其他品牌不同，即使在價(jià)格逐漸下降的趨勢下，南卡依然投入大量精力和成本，致力于技術(shù)創(chuàng)新、工藝和材料的研究。這使得該款耳機(jī)擁有多項(xiàng)核心技術(shù)，如Super Bass 3.0高性能聲音單元、Super sound OS發(fā)燒級聲學(xué)系統(tǒng)、EAA懸停舒適技術(shù)、高定制藍(lán)牙5.4芯片SOC等。綜合來看，不論是在音質(zhì)還是舒適性方面，南卡耳機(jī)都表現(xiàn)得無可挑剔。
4.飛利浦TAA6708運(yùn)動(dòng)藍(lán)牙耳機(jī)
一句話點(diǎn)評：雙軸鉸鏈?zhǔn)娇烧{(diào)節(jié)設(shè)計(jì)，大幅度提升穩(wěn)固舒適性
推薦指數(shù)：★★★★
耳掛采用了雙軸鉸鏈?zhǔn)娇烧{(diào)節(jié)設(shè)計(jì)，可以根據(jù)個(gè)人耳朵部位的需要進(jìn)行上下、左右的調(diào)整，大幅度提升穩(wěn)固舒適性。音質(zhì)方面，經(jīng)過飛利浦聲學(xué)實(shí)驗(yàn)室的精心調(diào)校，以及32Bit高精度的"Malleus錘骨"算法加持，搭配14.2mm發(fā)聲單元，低頻表現(xiàn)更豐富，也保留了聲音細(xì)節(jié)和細(xì)膩的音樂層次。最新的藍(lán)牙5.3配置，連接穩(wěn)定高效，傳輸范圍更廣，抗干擾也更強(qiáng)，但延遲較高，打游戲體驗(yàn)感較差。特有的AI通話降噪也保障了基本通話需求。還提供了6+15小時(shí)的續(xù)航時(shí)間，可以滿足幾天的使用需求。
5.JBL Sou ndgear sense開放式運(yùn)動(dòng)耳機(jī)
一句話點(diǎn)評：全通體的白色設(shè)計(jì)，表面是磨砂質(zhì)感，簡約大氣
推薦指數(shù)：★★★★
充電盒采用了全通體的白色設(shè)計(jì)，表面是磨砂質(zhì)感，展現(xiàn)出簡約而大氣的風(fēng)格。耳掛部分在垂直方向提供了三級調(diào)節(jié)，使得上耳佩戴更加舒適，長時(shí)間佩戴也不會(huì)感到壓力。不過在穩(wěn)固性方面略顯不足，存在一定程度的搖晃。
音質(zhì)方面，延續(xù)了JBL的經(jīng)典音質(zhì)風(fēng)格，采用了JBL低頻增強(qiáng)DSP優(yōu)化算法技術(shù)，使得低頻表現(xiàn)富有彈性并且量感十足。中頻部分自然通透，但高頻表現(xiàn)稍微遜色，解析力一般。支持藍(lán)牙5.3技術(shù)，連接穩(wěn)定，具有較好的功耗表現(xiàn)。不過由于較高的延遲，不太適合用于玩游戲，特別是在需要快速響應(yīng)的游戲中，明顯的延遲可能會(huì)影響體驗(yàn)。
