一、親子瑜伽常用動作

親子瑜伽常用動作

親子瑜伽常用動作，親子瑜伽是適合家長與孩子一起做的一種瑜伽運動，能幫助家長和孩子的關系更進一步，加深彼此的了解程度，促進親子的感情，下面為大家分享親子瑜伽常用動作，一起來看看吧。

親子瑜伽常用動作1 1、輪式：

（1）、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。

（2）、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩定與性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

2、戰士二式：

（1）、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定。

（2）、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護寶寶身體穩定。

（3）、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。

（4）、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩定狀態。

3、升降機式：

（1）、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。

（2）、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

4、親子犬式：

（2）、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。

（2）、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。欲了解心靈瑜伽陶冶情操解決心理問題

親子瑜伽常用動作2什么是親子瑜伽

親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽游戲，一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習，特別是7歲前，更是學瑜伽的好時機。在整個瑜伽練習的過程，彼此同共學習和互相扶持，讓大家有更多機會互相了解和認識，從而達到促進親子感情，令雙方關系更融洽和諧。

親子瑜伽有什么好處

1、瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的`身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發育中孩子的骨架健康成長。

2、對身體而言，孩子在父母的協助下伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時按摩體內臟，強化消化系統功能，預防便秘、腸胃不適等毛病，同時亦增強個人免疫系統，有助改善氣管敏感、傷風等。

3、瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經與肌肉的協調能力，減少運動過中受傷機會，提高運動表現，打造明日運動之星。

寶寶多大可以與母親一起練習親子瑜伽

很多地方要求寶寶達到6-12個月才可練，需要符合的最重要條件是頸部發育齊全。如果6個月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉。孩子在十二歲之前是最佳的身心可塑期，如果有時間由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙溫暖世界，教給孩子簡單的瑜伽動作，培養孩子的學習興趣，那么你的孩子一定是自信開朗的，健康向上的聰明寶寶。

練習親子瑜伽應注意的問題

1、運動時的安全問題

練習親子瑜珈時，地面除軟地毯還應使用瑜珈墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全。

2、生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

3、飲食要求

瑜伽是空腹練習，媽媽應在練習前3-4小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果，練習完后40分鐘方可再進食。

二、幾個使用瑜伽墊的卷腹瘦肚子動作#健身日記

賽普動圖之七個床上練腹動作，每天睡前練一次，減掉小肚腩，練出馬甲線！

每天晚上睡前你在做什么?玩游戲，看電視劇?刷朋友圈?不如一起來練腹吧~每天睡前只需要花10分鐘左右，便可以鍛煉我們的腹部，長期堅持練習，可以減掉小肚腩，練出馬甲線哦~~每個動作練習2組，每組20秒，組間休息20秒。一起來看看！

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

仰臥在床上(或墊子上)，雙手自然伸直放在身體兩側，雙腿伸直，整個身體呈一條直線。吸氣準備，呼氣腹部收緊，將雙腿抬起，直到雙腿與地面垂直。吸氣慢慢下放，重復動作。

注意雙腿盡量伸直，如果不能伸直，膝蓋微屈也可以。下放的時候，雙腿不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

仰臥在床上(或墊子上)，雙手自然伸直放在身體兩側，雙腿伸直，整個身體呈一條直線。呼氣將雙腿抬起與地面垂直。吸氣，將一條腿慢慢下放，呼氣將腿收起。吸氣再將另一側腿慢慢下放，呼氣收起。重復動作。

注意腿下放的時候要慢，下放的腿不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

雙手屈肘支撐在身體兩側，整個背部離開墊子，下巴微收，收緊腹部。雙腿抬離墊子且屈膝90度，此時小腿與地面平行。呼氣一側腿伸直下放，吸氣回收，同時將另一側腿伸直下放。重復動作，如圖所示。

注意均勻呼吸，不要憋氣。腿下放時不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

雙手屈肘支撐在身體兩側，整個背部離開墊子，下巴微收，收緊腹部。雙腿伸直且抬離墊子，此時腹部有緊張感。呼氣兩條腿往兩邊打開，吸氣，兩條腿并攏。重復動作，如圖所示。

動作過程中，雙腿始終抬離墊子，腹部始終有緊張感。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

端先平板支撐在墊子上：肘關節在肩關節的正下方，后腦勺，上背部，臀部和腳后跟在一條直線上。呼氣向身體一側扭胯，吸氣還原，呼氣向身體另一側扭胯。重復動作。

整個過程動作要流暢，呼吸要均勻，始終保持腹部收緊。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

雙手伸直，手掌在肩關節的正下方。后腦勺，上背部，臀部和腳后跟在一條直線上(背部微微拱起)。呼氣一側膝蓋向對側肘關節靠近，吸氣還原，呼氣另一側膝蓋向對側肘關節靠近，如圖所示。

膝蓋不一定觸碰到肘關節，靠近即可。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

平板支撐在墊子上：肘關節在肩關節的正下方，后腦勺，上背部，臀部和腳后跟在一條直線上。保持姿勢即可。

不要塌腰，臀部不要過度抬起。始終保持腹部收緊。

就像每天堅持敷面膜皮膚會變好一樣，堅持鍛煉可以讓我們身材變得更好哦，一起加油吧！

三、親子瑜伽的注意事項與優點

親子瑜伽的注意事項與優點

親子瑜伽的注意事項與優點，隨著養生受重視的程度越來越高，親子瑜伽也備受關注，但是在開始之前，難免有心中存在許多疑問，即使親子瑜伽有很大益處，但是練習親子瑜伽也有需要注意的地方哦，一起來看看親子瑜伽的注意事項與優點吧！

親子瑜伽的注意事項與優點1親子瑜伽操注意事項

1、瑜伽操注意事項有哪些？

1)運動時的問題：練習親子瑜伽時，地面除軟地毯還應使用瑜伽墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全。

其實沒有瑜珈墊還是可以做瑜珈，除了用巧拼、游戲地墊取代外，其實家中地板也都可以直接進行。

但為何許多瑜珈中心都必須要有瑜珈墊呢？其實是一種瑜珈哲學，它代表內心與外界世界的區隔，因此只要在瑜珈墊上就必須專注于當下、無欲無念，這其實也象征著瑜珈對于身心靈追求的一種極高境界。

2)生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

3)飲食要求：瑜伽是空腹練習，媽媽應在練習前3-4小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果，練習完后40分鐘方可再進食。

親子瑜伽的優點

在輕松的瑜伽動作中，融合母子的感情；在歡樂的氛圍里，自然放松母子的身心；母子的舉手投足間，傳達著宇宙能量中的氣息。

瑜伽可以增加身體的協調性，靈活性，準確性，促進身心發展，培養堅強的意志及合作精神，增強體制體能。培養家長和孩子之間的感情與默契。

孩子在七歲之前是最佳灌輸的時期，如果能由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡單的瑜伽體位動作，培養孩子的興趣，那么你的孩子一定是自信開朗，健康向上的寶寶。

在瑜伽中串聯起一家人的心，增強精神的補養，增進健康的源泉，從瑜伽中培養親子感情與默契，塑造孩子的良好品德、性格、習慣以及身心健康！

隨著瑜伽的普及，瑜伽也越來越多樣化。親子瑜伽，作為雙人瑜伽的一種，不僅能增進媽媽跟寶寶之間的感情，還能健身。

親子瑜伽的注意事項與優點2親子瑜伽，幾歲的孩子可以做

瑜伽一直廣受女性歡迎，對于已為人母的女性而言，它更是一項促進親子關系的活動。對孩子來說，用一種游戲的方法玩瑜伽，可以增強體力，培養耐心與專注力，加強活動力，還可以加強自信心；對于大人而言，除了可以讓自己得到快樂，最重要的是通過這樣快樂的互動，可以建立更好的親子關系。

在外國，兒童瑜伽班十分盛行，修煉瑜伽不再是成人的專利。幾歲的孩子可以開始練習瑜伽呢？老師表示，3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了，家長可從一些撫摸、按摩的動作開始；1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式，以便培養他們的協調性；

5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強調的是親情的部分，家長與孩子在一個平等的關系中互動、完成同一個任務，并從中獲得莫大的樂趣并達成默契的關系。

2招游戲瑜伽，纖體不忘樂活

瑜伽中有一些動作是以動物或植物命名的，不妨從這些動作入手，讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。練習時，家長可引導孩子發揮自己的想像力，使孩子對瑜伽練習產生更為濃厚的興趣。就讓我們一起學兩招簡單的游戲瑜伽，讓孩子在自然的游戲狀態下進行練習吧。

小貓式：

Step1：雙膝跪地，雙手與肩同寬撐于地面，十指完全張開，中指正對前方，手腕到肩膀上下成垂直線，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線。

Step2：吸氣，抬頭向前看或向上看，但同時要避免肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺。

Step3：呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時臀部往里收，后背朝向天花板弓起，試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣，來回做6至8次。

作用：這個動作能夠促進全身的血液循環，調整一致，增強體力，也可以幫助家長和孩子緩解因為長時間坐著而導致的下半身肥胖，并柔軟脊椎骨，消除背部疲勞。

大樹式：

Step1：雙腿先并攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正直。

Step2：慢慢把右腳抬起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內側，注意千萬不要踩膝蓋內側，身體保持向上的直立，平穩后雙手在胸前合十。

Step3：停留6個呼氣吸氣的時間后換另一邊，兩腿交替重復練習幾遍這個動作。

作用：這個練習可以訓練孩子的'平衡感，并活動身體各部位的關節，促進血液循環；幫助孩子培養良好的體態及氣質，糾正含胸駝背的不良習慣，同時也可以鍛煉孩子的注意力。

親子瑜伽，你不可不知道的秘密

準備一張柔軟的墊子，不要在過硬的地板上練習；運動時應穿較寬松、舒適且有彈性的服裝。

練習前2小時不要進食，練習過程中若感到口渴可以慢慢飲水，結束后40分鐘方可進食。

不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。

孩子生病期間不宜參加鍛煉

由于孩子注意力時間有限，建議練習時間為20分鐘左右。

寶寶畢竟年紀尚小，對于自己的情緒不會表達，哭是他們唯一的表達方式，引起哭鬧的原因卻非常的多。做瑜伽的時候，寶寶也容易因為各種原因哭鬧，這個時候媽媽就要學會分辨寶寶的哭鬧，而選擇不同的瑜伽動作。

當寶寶哭聲十分不耐煩的時候，很大可能是他餓了，媽媽就要先暫停滿足寶寶的欲望。如果寶寶哭鬧的同時揉眼睛話，就是想要睡覺了，媽媽也要停止動作，抱著寶寶輕松走動一下。千萬不能繼續練習而不顧寶寶感受，容易引起寶寶的抵觸情緒